Centro de Floripa - Fev/2020

Orquídea

Panorama rio da madre

Siriú - Garopaba

Joaninha - foto macro

Praia da Gamboa

Gamboa

Capivara - margem rio Itajaí-Açu (Blumenau)

Lagoa do Peri

 

Praia da Gamboa

 

Gralha azul

 

Estreito - Fpolis

 

Macro

Beira Mar continental

Beira Mar continental

Beira Mar continental

 

Bosque Pedro Medeiros

Praia da Gamboa - Garopaba

Costão da Gamboa - Garopaba

Beira-mar norte - Fpolis

Ilha do Coral - Zoom 70/300mm

Ilha do Coral

Praia do sonho

Que beijo gostoso!

Praia da Gamboa

Praia da Gamboa

Aposentadoria por reforma

Infelizmente encontro-me com lesão no tálus do tornozelo. Me dói só em caminhar. Acredito não ser possível mais forçar uma corrida. Como tenho todos os movimentos do tornozelo, o médico diz não carecer de cirurgia, pois, perderia parte dos movimentos. Se o problema se agravar e sentir muita dor, aí serei operado, mas, condenado a ter uma deficiência motora no pé. Então a recomendação é trocar de esporte. Algo que não dê impacto aos pés. Talvez fique na caminhada ou seja um ciclista. Vamos ver daqui pra frente.

De volta ao circuito

Depois de um ano parado, aos poucos vou retornando às corridas. Em abril comecei as caminhadas noturnas na Beira Mar. O tornozelo, responsável pela minha parada, já não dói muito. Eu sei que não está 100%. Não quis operar por enquanto. Tento no momento me exercitar e me condicionar. Já fiz umas 5 corridas até então. A última foi ontem à tarde, parti do parque de coqueiros e alcei a beira mar continental até o final e retornando até a ponte, onde entrei nas ruas Fulvio Aducci e Gaspar Dutra indo em direção à PC-3 (atrás do Exército). A distância ficou em 6,6 km num tempo total de 48' 47". Ritmo de 7' 26". O meu condicionamento não está dos melhores, mas aos poucos vou alcançando o meu ideal. Meu peso hoje está em torno de 80 quilos. Pretendo baixar mais. 

Em off

Por encontrar-me com lesão no tornozelo estou fora do circuito. 

Até breve!

Alimentação balanceada

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;

- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;

- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);

- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;

- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);

- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);

- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

Meia Maratona de Floripa - 5 Km

    

 Neste domingo participei da 3ª Meia Maratona de Floripa O2 na categoria 5 km. Numa manhã de sol na Beira Mar Norte e com um público participante bastante alto. Um mar de gente bem colorido abrilhantou o evento que se tornou parte da cidade. Segundo resultado oficial fiz os 5k em 29'46", num pace de 5,57. 

A partir de agora terei que dar uma parada e resolver a questão do meu tornozelo. Começarei uma série de sessões de fisioterapia e consultarei outro médico para uma segunda opinião sobre em operar ou não. Mas tenho que diminuir a carga a fim de não agravar a lesão. Se Deus quiser retornarei em breve às corridas.

Treino na beira mar

Nesta terça fiz um corrida de 5 km na beira mar norte. O tempo foi de 33' 34", num pace de 6,42. Não quis forçar em virtude do meu tornozelo. Como a minha lesão está se agravando decidi correr até este domingo nos 5k da meia maratona de Floripa O2. Iniciarei umas sessões de fisioterapia e procurarei no dia 25/07 uma segunda opinião sobre realizar ou não uma cirurgia para corrigir uma lesão osteocondral do tálus (tornozelo). Vamos lá!!

Quinta-feira de treino

A noite de quinta-feira fiz um percurso inverso ao habitual. fui da Praça do Sesquicentenário até o marco 0,00 próximo ao Centro Sul. Numa noite agradável e trânsito pesado na beira mar norte, percorri a distância de 6,7 km num tempo de 46',06" e ritmo de 6:53.

Treino na Beira Mar Norte

Nesta terça fiz um treino na Beira Mar Norte após o serviço. Depois dos alongamentos, comecei com um trote leve e aos poucos intensifiquei. No total corri 8,02 km, num tempo de 55'40" e com um ritmo de 6:36 min/km.

3ª Meia Maratona de Balneário Camboriú - 5 km

Neste domingo participei da terceira edição da meia maratona de Balneário Camboriú correndo os 5K. O tempo ajudou já que choveu a noite anterior direto e durante a corrida deu uma pausa. Asfalto molhado, decidi correr com o tênis Mizuno (mais novo), pois, o meu Rainha System mais velhinho está com o solado careca e não queria que ocorresse nenhum acidente no piso molhado. A largada do evento foi na Barra Sul e contou com cerca de 700 atletas distribuídos nos 21k, revesamento e 5k. O meu tempo ficou em 29'54" num pace de 05,58 min/km. A minha colocação ficou em 73 de 97 masculinos. Na chegada tinha frutas, isotônico e massagem para os participantes. Também tive a oportunidade de encontrar corredores de Floripa, como a Helena, do Blog correndodebemcomavida.blogspot.com (foto). E vamos em frente com a proximidade da Meia de Floripa em junho.

Treinando na beira mar

Nesta segunda corri na beira mar norte após o serviço. Juntamente com o Aldori, meu colega de trabalho. percorremos cerca de 8,58 km em 56',21", num pace de 6,33 min/km. Vamos aumentar essa distância.