segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Orquídea

Panorama rio da madre

Siriú - Garopaba

Joaninha - foto macro

Praia da Gamboa

Gamboa

Capivara - margem rio Itajaí-Açu (Blumenau)

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017

Lagoa do Peri
Praia da Gamboa

 







Gralha azul
 

Estreito - Fpolis
 

Macro

Beira Mar continental

Beira Mar continental

Beira Mar continental

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2017

 
Bosque Pedro Medeiros

Praia da Gamboa - Garopaba

Costão da Gamboa - Garopaba

Beira-mar norte - Fpolis

Ilha do Coral - Zoom 70/300mm

Ilha do Coral


quarta-feira, 18 de janeiro de 2017

Praia do sonho

Que beijo gostoso!

Praia da Gamboa

Praia da Gamboa

Aposentadoria por reforma

Infelizmente encontro-me com lesão no tálus do tornozelo. Me dói só em caminhar. Acredito não ser possível mais forçar uma corrida. Como tenho todos os movimentos do tornozelo, o médico diz não carecer de cirurgia, pois, perderia parte dos movimentos. Se o problema se agravar e sentir muita dor, aí serei operado, mas, condenado a ter uma deficiência motora no pé. Então a recomendação é trocar de esporte. Algo que não dê impacto aos pés. Talvez fique na caminhada ou seja um ciclista. Vamos ver daqui pra frente.

quarta-feira, 4 de junho de 2014

De volta ao circuito

Depois de um ano parado, aos poucos vou retornando às corridas. Em abril comecei as caminhadas noturnas na Beira Mar. O tornozelo, responsável pela minha parada, já não dói muito. Eu sei que não está 100%. Não quis operar por enquanto. Tento no momento me exercitar e me condicionar. Já fiz umas 5 corridas até então. A última foi ontem à tarde, parti do parque de coqueiros e alcei a beira mar continental até o final e retornando até a ponte, onde entrei nas ruas Fulvio Aducci e Gaspar Dutra indo em direção à PC-3 (atrás do Exército). A distância ficou em 6,6 km num tempo total de 48' 47". Ritmo de 7' 26". O meu condicionamento não está dos melhores, mas aos poucos vou alcançando o meu ideal. Meu peso hoje está em torno de 80 quilos. Pretendo baixar mais. 


quarta-feira, 24 de julho de 2013

Em off

Por encontrar-me com lesão no tornozelo estou fora do circuito. 
Até breve!

quarta-feira, 26 de junho de 2013

Alimentação balanceada

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;

- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;
- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);
- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;

- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);
- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);
- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Meia Maratona de Floripa - 5 Km


 Neste domingo participei da 3ª Meia Maratona de Floripa O2 na categoria 5 km. Numa manhã de sol na Beira Mar Norte e com um público participante bastante alto. Um mar de gente bem colorido abrilhantou o evento que se tornou parte da cidade. Segundo resultado oficial fiz os 5k em 29'46", num pace de 5,57. 

A partir de agora terei que dar uma parada e resolver a questão do meu tornozelo. Começarei uma série de sessões de fisioterapia e consultarei outro médico para uma segunda opinião sobre em operar ou não. Mas tenho que diminuir a carga a fim de não agravar a lesão. Se Deus quiser retornarei em breve às corridas.

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Treino na beira mar

Nesta terça fiz um corrida de 5 km na beira mar norte. O tempo foi de 33' 34", num pace de 6,42. Não quis forçar em virtude do meu tornozelo. Como a minha lesão está se agravando decidi correr até este domingo nos 5k da meia maratona de Floripa O2. Iniciarei umas sessões de fisioterapia e procurarei no dia 25/07 uma segunda opinião sobre realizar ou não uma cirurgia para corrigir uma lesão osteocondral do tálus (tornozelo). Vamos lá!!

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Quinta-feira de treino

A noite de quinta-feira fiz um percurso inverso ao habitual. fui da Praça do Sesquicentenário até o marco 0,00 próximo ao Centro Sul. Numa noite agradável e trânsito pesado na beira mar norte, percorri a distância de 6,7 km num tempo de 46',06" e ritmo de 6:53.

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Treino na Beira Mar Norte

Nesta terça fiz um treino na Beira Mar Norte após o serviço. Depois dos alongamentos, comecei com um trote leve e aos poucos intensifiquei. No total corri 8,02 km, num tempo de 55'40" e com um ritmo de 6:36 min/km.

domingo, 19 de maio de 2013

3ª Meia Maratona de Balneário Camboriú - 5 km


Neste domingo participei da terceira edição da meia maratona de Balneário Camboriú correndo os 5K. O tempo ajudou já que choveu a noite anterior direto e durante a corrida deu uma pausa. Asfalto molhado, decidi correr com o tênis Mizuno (mais novo), pois, o meu Rainha System mais velhinho está com o solado careca e não queria que ocorresse nenhum acidente no piso molhado. A largada do evento foi na Barra Sul e contou com cerca de 700 atletas distribuídos nos 21k, revesamento e 5k. O meu tempo ficou em 29'54" num pace de 05,58 min/km. A minha colocação ficou em 73 de 97 masculinos. Na chegada tinha frutas, isotônico e massagem para os participantes. Também tive a oportunidade de encontrar corredores de Floripa, como a Helena, do Blog correndodebemcomavida.blogspot.com (foto). E vamos em frente com a proximidade da Meia de Floripa em junho.

terça-feira, 14 de maio de 2013

Treinando na beira mar

Nesta segunda corri na beira mar norte após o serviço. Juntamente com o Aldori, meu colega de trabalho. percorremos cerca de 8,58 km em 56',21", num pace de 6,33 min/km. Vamos aumentar essa distância.

terça-feira, 7 de maio de 2013

Treino na beira mar continental

Nesta terça fiz um treino a partir do parque de coqueiros. Iniciei com alongamentos e parti para a beira mar continental. No total percorri 5,28 km em 37'35", com pace médio de 7,07 m/km. Sem forçar.