Grande oportunidade

         

Uma grande oportunidade para adquirir esses livros é dar uma passadinha até sábado dia 22/12 na feira do livro no largo da alfândega, no centro de Florianópolis. Cada exemplar destes está saindo por apenas R$ 10,00 além de diversas obras disponíveis. Vale conferir. Eu já comprei os meus. Aproveite!

Circuito de Corridas e Caminhadas SESC

Neste domingo participei dos 5k da final do circuito de corridas SESC na beira mar continental. Por pouco  eu não participaria, pois além de estar de serviço no Quartel e vindo de uma contusão no tornozelo, deixei para decidir um dia antes quando peguei o kit. O dia amanheceu lindo e tudo levaria a crer que seria quente e com muito sol. A largada dos 10 e 5k foi às 08:00hs. Muita gente bonita e colorida participaram do evento. Aos poucos vamos vendo o aumento das assessorias esportivas nas provas. Isso mostra como o esporte cresceu e com certeza não vai parar por aí. Tentei manter um ritmo confortável do inicio ao fim, mas na metade do percurso o calor foi aumentando, assim como, a frequência cardíaca. A hidratação nestas horas é muito importante. Fechei o tempo em 29'10". Tranquilo. Não me decidi se fecharei em dez provas o ano. Vamos aguardar.

Corrida Farmácia Pague Menos

Neste domingo participei da etapa Florianópolis do 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos - 5 Km. Numa manhã friazinha e uma organização nota dez e um kit para lá de bom. muita gente bonita e pronta para as corridas de 1, 5 e 8 km. Meu tempo foi 27',57". Num ritmo de 5', 35" m/km. Forcei um pouco e o resultado foi uma torção no outro tornozelo. Agora ficou legal, dois tornozelos lesionados. Mas valeu o domingo e gostei de fazer sub 30 nos 5 km. Agora é tratar as lesões e vamos em frente.

Treino Beira Mar 22 Nov

Nesta quinta-feira fiz mais um treino na beira mar norte. vento sul caindo, fiz um alongamento e depois uma caminhada de 400 metros e no km 3800 parti para o meu 5,2 km no tempo de 31', 28". cheguei inteiro e pronto para domingo.

Treino Beira Mar

Nesta terça-feira fiz um treino de 4,8 km na beira mar norte, com um tempo de 31' 27". foi tranquilo, não senti o tornozelo. Segunda também fiz uma caminhada seguida de 4 voltas correndo na pista de 200 m aqui no meu serviço. Desde a corrida de Santos Dumont venho apenas caminhando e trotando nesta pista. Não quis forçar. Estou meio desanimado por vários fatores. Não posso deixar a mente tomar conta do corpo, mas sei se não tivermos mente sã o corpo não estará são. Vou vencer os problemas e poder voltar em 2013 com força total, se DEUS quiser.

Corrida Santos Dumont

No último sábado, corri a Minimaratona Santos Dumont na Base Aérea. Cheguei por volta da 14:30 hs, pois a corrida estava marcada para as 16:00 hs. Em torno de 200 participantes prestigiaram o evento. A tarde estava abafada com pouco vento. Já na largada enfrentamos uma subida onde o pessoal começou a ficar para trás. O trajeto era entre os portões norte e sul, com distância de 10 km. Infelizmente meu desempenho foi muito aquém que eu esperava. Correr entre aquela mata fez com que me cansasse muito rápido. talvez devido ao abafado. Felizmente tinha postos de hidratação, onde foi minha salvação. Completei os últimos 4 km revesando entre caminhada e corrida. Não tinha me preparado suficientemente, haja vista o problema no tornozelo. Meu tempo ficou em torno de 01:08' 56". Valeu por mais esta etapa.

Treino beira mar

Nesta terça realizei um treino depois do trabalho. Como estou tratando o tornozelo, decidi inciar uma caminhada de 1,5k, depois comecei a trotar até puxar mais um pouquinho. corri em torno de 5,99 km num tempo de 39'55" e num ritmo médio de 6:39 m/k. Me senti bem e tornozelo não doeu. Mas continuei o gelo no local assim que cheguei em casa. Agora só sábado à tarde na Base Aérea para correr a minimaratona Santos Dumont (10 km), se Deus quiser.

Treino Beira Mar

Nesta terça à noite fiz um treino na beira mar norte de 5,49 km, no tempo de 41' 49". Minha intenção era de correr pelo menos 8 km, mas a dor no tornozelo era intensa e portanto tive que parar no meio do caminho. Tenho que voltar a tratá-lo com mais intensidade. Pois, 2013 está batendo à porta e se Deus quiser será mais um ano de corridas por aí.

Treino beira mar do continente

Nesta segunda à tarde, fiz um treino a partir do parque de coqueiros até o final da beira mar continental e retornando ao ponto inicial, perfazendo uma distância total de 6,25 km num tempo de 45',34". Meu ritmo ficou em 7:17 min/km. Esses dados são do aplicativo Endomondo Sports Traker no meu celular. Graças as dicas da Helena Vidal do Blog "Correndo de bem com a vida".

Treino na beira mar

Terça dia 02/10 fiz um treino de 6,04 km na beira mar. O tempo foi de 39':55", numa velocidade média de 9,08km e num ritmo de 6,36 min/5m. Uma semana fechada e com chuvas. Tomara que o fim de semana seja de sol. 

O domingo será apenas para as eleições. Não há nenhum evento programado neste dia. Vamos exercer nossa cidadania e votar certo. As cidades precisam melhorar muito a estrutura em várias áreas, o esporte é uma área muito importante no desenvolvimento da criança e adolescente. Havendo mais investimento para estruturar o esporte nas escolas e criação de mais áreas de lazer para a população com certeza o futuro de nossos jovens será diferente. Mas sou otimista com o futuro do esporte  e todas as suas modalidades. A corrida de rua cresceu muito nos últimos anos. A tendência é melhorar cada vez mais. Precisamos que os governos municipais, estaduais e federal invistam mais para que o esporte seja para todos e não seja apenas um evento particular. Muitos futuros atletas não têm R$ 50,00 para uma inscrição e dependem de patrocínio para tal.

Mas vamos lá. Repito, sou otimista com o futuro do esporte.

10k da Maratona Caixa de Santa Catarina

Neste domingo participei dos 10k da Maratona Caixa de SC. Manhã nublada e intercalando com saídas de sol, além do vento que predominou. As provas eram de 42k, 10 e 5k. A temperatura estava ótima para a prova. O percurso dos 10k foi da passarela nêgo quirido, passando pelo tunel e alcançando a via expressa sul até a altura da Costeira e retornando à passarela. A cada 2,5k havia ponto de hidratação. Fiz uma ótima prova. Meu tempo foi de 01:00:13, com um pace de 06:01, 38° na categoria e 439° no geral. A organização foi excelente. A maratona de SC a cada ano está crescendo e é uma das favoritas dos participantes devido ser plano o trajeto e com uma paisagem de tirar o fôlego. Ano que vem estamos lá, com certeza.

Treino na beira mar norte

Nesta terça após o serviço fiz um treino de 6k em 42'22". Me arrisquei numa noite com muito vento e frio. Pouca gente correndo ontem. Como me programei não pude cancelar o treino. Amanhã quero ir de novo e fazer pelo menos 8k. Depois só domingo.

Corrida e caminhada pela PAZ

Numa manhã de inicio de primavera com temperatura baixa, mas com um sol lindo. Aconteceu neste domingo dia 23 de setembro a 5ª corrida (10k e 5k) e caminhada pela PAZ na beira mar norte. Cerca de 1.500 corredores abrilhantaram o evento. Estava saindo de serviço e minha alimentação não estava nos conformes, mas me sentia muito bem para a prova. O trajeto dos 10k foi da praça do trapiche até defronte ao terminal de ônibus da Trindade e retornava. Apenas dois pontos de hidratação nos 3k e 7k. As pessoas sentiram falta de mais pontos, haja vista o sol predominante. Os corredores dos 5k e caminhantes não tiveram esse "privilégio". 

Como sempre depois dos 3k vem um pouco de desconforto e só depois da metade da prova em diante consegui acertar a respiração e manter meu ritmo dentro da zona de conforto, não forçando a barra. Meu tempo foi de 01:03'58" e minha colocação foi 318 no masculino e geral 388, sendo 30º na minha categoria.

A novidade é que estou usando o dilatador nasal e coincidência ou não terminei inteiro, não sentindo aquele cansaço pós prova. Até conversei um tempão com outros colegas corredores antes de ir embora. Valeu! Mais uma etapa conquistada e que venha os 10k da Maratona Caixa de Santa Catarina no próximo domingo dia 30/09. 

Treino na Beira Mar II

Nesta quinta-feira fiz outro treino na beira mar norte. 8,2 km em 53'43"26. Procurei manter minha zona de conforto sem forçar. haja vista o problema do tornozelo que por sinal não doeu após a corrida. Agora é só esperar a Corrida pela PAZ no domingo. Vamos lá!

Treino Beira Mar

Nesta terça-feira após o serviço, fiz um treino de 6km com tempo de 49' 34". Fui bem tranquilo. Ao término senti muito o tornozelo onde voltei mancando para casa. Mas não penso em desistir das próximas provas. Apenas terei que passar por um tratamento intensivo esta semana. Vai dar tudo certo.

Caminhada na beira mar

                             
                                      Foto: Ricardo Zinner - Ativo.com

Resolvi fazer uma caminhada até o Koxixo's e retornando também caminhando. Meu tornozelo doía muito e portanto não pude correr. Continuo sentindo os efeitos do Montain Do de Imbituba. A corrida em sí afeta todas as juntas dos membros inferiores e ainda mais quando se está acima do peso como eu sofrem demasiadamente. Os trajetos do Montain Do realmente são para atletas preparados. Ficarei nas minhas corridas em terrenos planos daqui para frente. 

Fotos Montain Do

Posto as fotos da minha participação do Montain Do da praia do Rosa em Imbituba no último dia 25/08.

Baleias Franca

Deixo aqui um registro quando da minha passagem na praia da Gamboa no fim de semana do Montain Do - praia do Rosa em Imbituba. As baleias franca que nessa época visitam o litoral catarinense juntamente com seus filhotes.

Fotos by Nikon D3100 e lente Sigma 300mm.

  

Mountain Do Praia do Rosa, prova realmente imperdível

Na edição de janeiro da Contra-Relógio, o Mountain Do Praia do Rosa foi escolhido como uma das 20 provas imperdíveis de 2012 na categoria “para ir com a família”. E a terceira edição comprovou essa votação. Destaque tanto para a BELEZA natural do litoral catarinense quanto para as dificuldades do trajeto. A prova, disputada na tarde do último sábado (dia 25), ainda bateu o recorde de concluintes, com 856 corredores completando uma das três distâncias: 4 km (146), 9 km (341) e 18 km (369 corredores).

O percurso realmente desafiou os participantes, mesclando estradas de terra, trechos em dunas, TRILHAS íngremes no meio da mata, subidas intermináveis e longos trajetos na praia, molhada pela garoa e pela mudança do clima, com a chegada de uma frente fria que trouxe ventos de até 70 km/h, o que inclusive gerou trabalho triplicado da organização na montagem da arena.

Nos 18 km, a prova principal, Leticia da Silva Saltori foi a primeira colocada, com 1h26. Entre os homens, Marcelo do Canto Zysko “voou” para VENCER com 1h12, mais de quatro minutos de vantagem para o segundo lugar, Anderson Gonçalves. Nos 9 km, os ganhadores foram Jéssica Santos e Rodrigo Quevedo.

Postado em: CORRIDAS DE MONTANHA (Revista Contra Relógio) por André Savazoni .

Montain Do Praia do Rosa

Neste sábado, dia 25/08, participei do Montain Do Praia do Rosa em Imbituba. Cerca de 900 atletas coloriram o evento que contou com corridas de 4k, 9k e 18k. O clima estava nublado e com um vento frio, ótimo para correr. Foi minha primeira vez nesse tipo de corrida. A minha participação se deu nos 9k e já no primeiro km pude senti o que vinha pela frente quando um morador durante a nossa passagem gritou: - " Isso é para quem tem coração bão". E fui embora. A passagem pelas dunas foi o primeiro desafio. Uma sequência de subidas e descidas mais a areia fofa dava a sensação de que não saíamos do lugar. Entramos numa trilha, várias pessoas já estavam andando em decorrência das subidas íngremes. Em alguns trechos era difícil ultrapassar aqueles mais lentos. A parte mais lenta e mais bela da corrida foi o costão do Rosa próximo a praia. A subida pelo morro fez com que a maioria dos participantes ficassem sem fôlego. Apenas os atletas dos 18k que estevam competindo pelos primeiros lugares é que forçavam a passagem entre nós. A descida do morro perfazia 6k e depois era correr na estrada de chão, calçamento e estrada de chão novamente até a chegada. Meu tempo líquido ficou em 01:09:55 e 267 de 341 no geral (9k). Valeu! valeu pelos brindes e pela medalha de participação. E vamos correndo por aí...

Treino na Beira Mar

Nesta terça dia 21/08, fiz um treino na Beira Mar de Floripa. Infelizmente deixei de marcar o tempo, mas a distância foi de 7,8km, no meu ritmo normal. Acredito que ficou na média 50 minutos. A noite estava boa, mas com um vento N que atrapalhava a ida. Em casa depois de esfriar o corpo, senti meu joelho, tratei com gelo e hoje permaneço com a joelheira. Tomara que no dia da corrida na praia do Rosa não tenha problemas maiores. Vamos lá...

Corrida duque de Caxias

Neste Domingo participei da corrida Duque de Caxias (8k) na beira mar de Florianópolis. A corrida faz parte das comemorações da semana do Exército, com direito a tiro de canhão na largada. Uma manhã nublada com algumas aberturas de sol e com um vento norte predominante, um bom numero de participantes com destaque aos militares que vieram em peso tratando-se de corridas comemorativas desse tipo. O ponto negativo ficou para a falta de água na segunda metade da prova para os atletas intermediários. Mas o meu desempenho foi satisfatório, fechando o tempo em 47' 14". Valeu! Mais uma etapa vencida e que venha o Montain Do em Imbituba no próximo dia 25/08. Vamos lá!  

Treino na Beira Mar do centro

Nesta terça-feira dia 14/08, logo após o serviço às 19:00 hs, fiz um treino de 8k pela avenida beira mar de Florianópolis. Uma noite gostosa e com um vento sul fraco. Meu tempo foi de 58' 29" (07' 18"/m). Tranquilo e sem stress. Pretendo fazer mais um treino antes da corrida Duque de Caxias nesse dia 19/08.

Vamos lá!!

Treino em subida e descida

A partir de terça-feira (07/08) comecei uma série de treinos nas ruas próximas à minha residência no Estreito/Capoeiras. O treino consisti manter um certo ritmo em aclives e declives acentuados (aqui em Capoeiras não faltam morros), calçadas desniveladas e etc...

Comecei em torno da 20:00hs, fiz um percurso em círculo pelas ruas centrais do bairro. Nesse primeiro dia fiquei com a língua de fora literalmente. Fiz 6,5k em 50' 40", segundo meu GPS. Preciso treinar força e resistência, senão ficarei para trás no Montain Do do Rosa. 

3ª Volta à Lagoa da Conceição

3ª Volta à Lagoa da Conceição

Em uma manhã nublada e com vento, participei da corrida Volta à Lagoa da Conceição (10,5k). Muita gente bonita participou do evento, que é um dos mais belos na minha opinião. O cenário da Lagoa da Conceição te motiva mesmo num clima adverso. As amizades que fazemos não têm preço. Que bom encontrar pessoas que gostam desse esporte ou que gostam de respirar "saúde".
Meu tempo ficou em torno de 01, 10' 50". Há um aclive no meio da prova que atrapalha nossa progressão e consequentemente o resultado final. O importante foi conquistar mais uma etapa desse "vício" que é correr.

Corrida chegando

Infelizmente não treino desde dia 12. Geralmente sempre à noite, mas nos últimos dias o clima não está ajudando. Vento, chuva, frio... tá dificil. Não quero me arriscar a correr em tempo adverso para não me resfriar e perder a Volta da Lagoa da Conceição 10k, neste dia 29/07.

Vou tentar correr tranquilo e sem esticar o ritmo demasiadamente. Um longão pode-se dizer.

Na terça dia 10, fiz um treinamento de 8k na beira mar. meu tempo foi de 58' 14".  Deu 8.163 no total. Tranquilo!

                10K da meia de Floripa em junho/12 

Neste domingo completei os 10k da Meia Maratona de Floripa O2. Uma manhã cinzenta, mas propícia para essa corrida. Correr com sol nas costas para quem treina a noite pode dificultar a progressão. Pois a temperatura corporal aumenta sensivelmente vindo aí a desidratação.

Enfrentei os aclives da ponte Pedro Ivo sem maiores problemas. O retorno à academia melhorou meu condicionamento físico e consequentemente o meu rendimento na corrida. Meu tempo na prova foi 01:04'54". Não quis forçar, pois foi minha primeira corrida do ano. Meus treinos estavam sendo de 5k pelo menos. A organização foi dez. Até a próxima.

Treino

Nesta terça à noite, fiz um treino de 5K na Beira Mar Continental. Bem tranquilo. 40 minutos trotando. Estou sentindo meu joelho direito de novo. Infelizmente foi devido à academia. Vamos melhorar.

Treinamento de Força

Noções  de  treinamento,   rendimento  e  resultados ao iniciar um plano de fortalecimento muscular, e seus benefícios para longevidade

O conhecimento científico obtido com relação ao esporte de alto nível, deixou de ser apenas direcionado aos grandes atletas, e chegou a nós, simples seres mortais.  A ciência e o treinamento, antes restritos e exclusivos para obter resultados e desempenho por parte dos atletas de alto nível, nos dias atuais, contagiou o treinamento comum e deixou de ser exclusividade de atletas, atingindo pessoas com estilo de vida ativa, e também praticantes que procuram saúde, qualidade de vida, estética, bem estar físico e psicológico, de diferentes idades e objetivos.

Forçando

Por isso, vamos dar enfoque ao treinamento de força, preocupação que muitas vezes indicava um caminho apenas para atletas profissionais, mas hoje também é indicado pelo seu médico, e de grande importância designado pelos professores de sala de musculação, personal trainer e outras atividades que trabalham com força motora.

É muito importante para quem vai começar um trabalho de musculação, entender que os ganhos iniciais de força, e o aumento da massa muscular, não ocorrem imediatamente. O tempo médio fica por volta de 6 semanas a 2 meses, levando-se em conta aspectos como a sua frequência nas aulas, o intervalo de recuperação, volume, intensidade e alimentação, entre outros.

Determinar a progressão das cargas de treino com cargas progressivas para o aumento do ganho de força é determinante para alcançar seus objetivos, sendo eles estéticos, qualidade de vida ou de melhorias para determinado esporte que você pratique.

Força e Envelhecimento

Deve-se estar ciente, e perceber, que ao passar dos anos, seu corpo já não responde da mesma maneira diante das atividades esportivas. Os melhores exemplos são o desempenho em corridas e ciclismo, entre outros esportes. Uma das grandes características do processo de envelhecimento é a redução da massa muscular e suas consequências com o declínio da força, assim afetando o desempenho esportivo, a qualidade de vida e suas atividades do dia-a-dia.

Não importa qual seja o seu objetivo ao procurar um trabalho de treinamento de força e seus benefícios, mas para o seu desenvolvimento, é interessante integrar profissionais com seu professor, médico, nutricionista, avaliador físico e fisioterapeuta.

Portanto, nunca é tarde para começar o treinamento de força. O desenvolvimento de resultados aparecerá principalmente mediante a sua disciplina. E seu envolvimento profissional com seu preparador físico, pode deixar seu treino bem mais cativante, auxiliando o objetivo de atingir suas metas.

 

Fonte: Marcelo Garrigos (Ativo.com)

Marcelo Garrigos Silva é especializando em Musculação e Condicionamento Físico, Graduado em Educação Física e Hotelaria, coordenador da Academia Stille há mais de 10 anos, atuando na área de musculação, personal trainer, esportes e eventos.

De volta ao reduto

Em abril entrei na academia Flex a fim de melhorar meu condicionamento físico. Pois apesar de correr, não me sentia 100%. Portanto, a intenção é me condicionar fisicamente a fim de reiniciar meus treinos. Programei a partir de amanhã cedo fazer um "longuinho" pela Beira Mar do continente. Tenho que treinar, pois a minha primeira corrida do ano é 17/06 (Meia Maratona de Floripa).